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职业不同练习不同的瑜伽体式

Time:2020-06-04 Author:cncnle.com
无论你是整天坐着的久坐族,还是整天站立的久站族,或者是在外跑单的销售员,或者是日夜轮班睡眠不足的特殊职业,今天小编针对不同工作的特质提供匹配的瑜珈动作,为你减压、缓解疼痛。来看看下面的瑜珈教程吧!
 
一、与座椅难舍难分的白领
长时间面对电脑的坐班族最容易感到颈部的不适,这是因为久坐容易导致脑部血液循环不畅及颈部僵硬。所以应该做一些活动关节、促进血液循环的瑜珈动作,同时可以选择一些可以坐着,对腰部和骨盆灵活性有帮助的姿势。推荐以下几个小动作:
 
1.放松脸部肌肉
坐下来,膝盖并拢,脊柱伸直。然后手掌互相摩擦产热,然后用掌心托住整个脸部,轻轻地按压眉毛、前额、颧骨、脸颊及下巴。
 
2.运动肩颈
坐姿,低头,脖子慢慢做圆周运动,向左右各转3次。转动的同时眼睛跟着脖子一起转动。注意不要耸肩。
 
3.给腰关节减压
站姿,两腿分开与肩同宽,双手叉腰。慢慢地转动骨盆,左右各转10次,重复3-5组。注意膝盖不要弯曲,脚跟不要离地。
 
二、长久站立的走动派
柜台服务人员、商场导购等工作者需要经常走动,下班回家之后,腿部也经常处于肿胀的状态。对于需要长时间站立的上班族来说,可以选择一些增强脊柱灵活性的瑜珈动作,以缓解背部疼痛,放松身心,消除身体肿胀。例如可做以下几个动作:
 
1.猫式
手臂膝盖成爬行姿势,分开与肩同宽。吸气,头抬起看向天花板,同时背部凹下。呼气时,头向下,背部拱起。注意做动作的时候双腿和双臂应垂直于地面。
 
2.疏通毛细血管运动
仰躺在地上,双臂双腿向天花板抬起。然后小幅度地震动手指和脚趾30秒,重复3-5次。注意做动作时脚底板勾起,可在背部垫一张毯子或被子。
 
三、工作时间不固定的特殊职业
经常要上夜班,缺乏睡眠的人,容易因为劳累过度而引起一些慢性疲劳的痛症。这类人可以做一些改善新陈代谢,促进体内废物排出的瑜珈动作,以缓解疲劳。同时还应该通过运动,增加肺活量,改善心脏、肝、肾和生殖功能。
 
1.牛面式
坐姿,坐在脚跟上,双手举起,屈肘,左手按住右手手肘下压,同时闭起双眼,保持呼吸。然后换方向重复相同动作。记住做动作的时候肩膀不要前倾,保持颈部伸直。
 
2.蝴蝶式
坐姿,两腿屈膝,脚掌心贴合,双手伸直抱住脚掌。腰背直立,然后左右摇晃,用膝盖触碰地面。注意做动作的时候上身应保持直立。
 
3.侧伸展
双脚分开约1.5倍肩宽,向上伸展右手,同时身体向左侧倾斜,头看向天花板。然后回到原位,向另一边重复相同动作。注意膝盖不要弯曲,脚跟不离地。
 
四、搞头脑风暴的高压职场人
做创意、搞头脑风暴,这类人因为经常要发掘新事物,工作压力大,所以常会有头痛及肩膀痛的现象。小编认为,可以做一些肩颈瑜珈帮助增加力量及活力。
 
1.仰头后抬臂
坐姿,膝盖并拢,坐在脚跟上,双臂向后,手指交扣。然后仰起头部,同时手臂向上移动。重复3-4次。
 
2.山式
两脚并拢,腰背伸直,双手手指交扣向上伸展,掌心向天花板。呼气,向上大力推肘部,伸展手指。注意目视前方,伸直脊柱,脚跟不要离地。
 
五、在户外汗流浃背工作的人员
体力劳动类工作需要运动整个身体,所以头部、颈部、肩部、肘部、腕部等关节容易疼痛。应该选择一些灵活关节,增加体力的瑜珈动作。
 
特别推荐一个可减轻腰背疼痛的动作:
 
双脚分开约1.5倍肩宽站立,手臂向背后伸展,手指交叉。然后上半身向前倾,同时慢慢地呼气。重复3-4次呼吸,然后利用腿部力量抬起上身。
 
锻炼身体也需要对症下药,依照自己的身体状况来选择不同类别的瑜珈培训来练习才是科学的。