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瑜伽纤体练习,紧致肌肤,凸显美感

Time:2020-06-12 Author:cncnle.com
人的身上有几个脂肪最易堆积的区域,腰部、腹部、大腿内侧、手臂的后侧等,这些都是赘肉滋生的重灾区,如果不注重自身的保养就会导小肚腩、大象腿、蝴蝶袖等,影响形象与颜值不说,还让我们的健康情况越来越差。尤其是手臂的纤细与否,对于我们的身材曲线影响很大,男子如果手臂粗壮会给人阳刚坚毅的感觉,但是如果相同的身材放在女性身上,那么就会显得肥胖臃肿,毕竟在以瘦为美的审美标准中,纤细如莲藕般的玉臂才是女孩子的渴望,如果你也想拥有纤细的手臂曲线,如果你不想被大家称为女汉子,那么就试着练习瑜伽吧。
 
 
很多姐妹都想通过运动的方式达到瘦手臂的目的,但是取得的效果却并不理想,很大原因在于她们没有选择正确的运动方式,塑形美腿的瑜伽运动是一个不错的选择,瑜伽体式中有很多纤细手臂的动作,比如下面要介绍的三式瑜伽动作,伸展手臂的韧带,锻炼大臂内侧的肌肉,让你快速摆脱蝴蝶袖,塑造纤细修长的手臂曲线,只要你能够坚持下去,自然会看到很好的塑形效果,你是否能忍耐瑜伽的枯燥与无聊呢?
 
 
从坐姿扭转(右)进入到今天的瑜伽练习,扭转腰腹的同时将上半身预热,练习时缓慢吸气双手向上高举,呼气时转动身体向右、向后,前方手轻放于大腿,后方手轻推地,在此停留3-5组呼吸,每一次吸气背部向上,注意髋部不动,呼气时加深扭转,缓慢地呼气回正,呼气时落手向下,调整一下双手前后的位置,眼睛平视正前方。
 
 
瑜伽蚌式(左)锻炼手臂和腿部的力量,减去两者多余的赘肉,练习时缓慢的呼气,解开双腿,我们准备反侧的蚌式练习,你可以转动身体向旁侧,也可以慢慢起身去调动头部,转向右侧,屈右手手臂,让整个头部靠在大臂上,屈双膝,双脚回勾,脚跟贴合,呼气时髋不动,膝盖慢慢向上,我们做10次的动态练习,保持膝关节等长,保持你的骨盆垂直,有意识的让臀部向前推一些,完成之后调整你的呼吸。
 
 
瑜伽下犬式帮助我们锻炼手臂的肌肉,减去手臂上累赘的拜拜肉,将手臂练的紧实,缓慢地屈髋,微屈膝盖,双手压住瑜伽垫面,双脚依次向后推到下犬式,在此停留3-5组呼吸,保持前方手掌有力地向下,向前推动瑜伽垫面,将腋窝伸展,大腿向后,脚跟垂直向下,伸展腿部后侧,同时拉长我们的脊柱 ,呼气时持续的感受脚跟垂直向地板的方向沉送。