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产后恢复,每天只要5个瑜伽动作10分钟,一个月

Time:2020-06-12 Author:cncnle.com
生完孩子以后,对着镜子看到自己臃肿的身体,很多妈妈心里都不能平静。谁不想有一个健康,苗条的身体,可以怀孕把自己的努力都糟蹋了。那么有没有一些简单的瘦身方法推荐给刚刚生完孩子的妈妈们呢,今天妖精妈妈就推荐5个健身动作,每天坚持10分钟,一个月可以瘦7斤。
 
 
可能有人说自己有办法可以瘦20斤,但是我想告诉你,那不科学。人体每月减重超过5公斤都是不健康的,何况一个正在哺乳期的妈妈呢,后果可能是奶水越来越少了。
 
废话少说,直接上干货
 
一、平板撑
 
 
锻炼位置:核心肌群,腹肌。
 
这是一种静态练习,在做这个运动时,注意调节呼吸。
 
做法:
 
1、妈妈显示跪趴在瑜伽垫上,然后伸直双腿,与肩齐宽。
 
2、妈妈双手撑地,曲臂,小臂向前,上臂与身体垂直,宽度与肩同宽。后背和臀部和腿保持在一条直线上。
 
3、坚持一分钟。
 
二、俯卧撑
 
 
锻炼部位:可以锻炼到三头肌、背部、胸部。
 
很多妈妈可能认为这个动作很难,但是妈妈要尝试多做几个。前期累计时间能到1分钟就可以。
 
做法:
 
1、妈妈趴在地上,双手和双脚支撑身体。
 
2、腿部并拢,伸直。手臂伸直,与肩同宽,呼气,曲臂,身体慢慢下降。
 
3、小臂与成大臂成90°。吸气,手臂用力撑起身体。
 
三、深蹲
 
 
锻炼位置:深蹲是减脂的有效办法之一,可以让你的臀部肌肉、大腿内侧肌肉得到锻炼。可以很好的瘦大腿和翘臀
 
1、妈妈可以站在瑜伽垫上,双脚分开,宽于肩膀,脚尖向外,双手放在胸前。
 
2、保持后背挺直、腹部收紧、慢慢弯曲膝盖、让大腿与地面保持平行。坚持5秒
 
3、恢复站姿。重复10次。
 
四、鸟式曲臂伸腿
 
 
锻炼位置:腹肌、后背下部、臀部、腿部
 
动作:
 
1、妈妈跪在瑜伽垫上,身体向前,俯身,用手支撑身体,手臂与身体垂直。
 
2、呼气,向前伸直右手臂,左腿向后伸展。让手臂和腿部尽可能与身体平直。
 
3、吸气,复位。
 
4、吸气换左臂和右腿伸直。为一个循环。
 
五、桥式
 
 
锻炼部位:臀部和竖脊肌、小腿
 
做法:
 
1、妈妈躺在地板上、手臂放在身体两侧。
 
2、屈膝,让脚步尽可能接近臀部。
 
3、手臂保持身体平衡,腿部用力撑起身体,收紧臀部肌肉。让大腿和身体保持平直。
 
4、身体慢慢放下,休息5秒,再次循环。
 
一个月锻炼计划:
 
计划一:平板撑1分钟;俯卧撑1分钟;深蹲2分钟;鸟式1分钟、桥式1分钟;平板1分钟、俯卧撑1分钟、深蹲2分钟。(10分钟)
 
计划二:平板撑2分钟;鸟式2分钟、桥式2分钟、俯卧撑2分钟、鸟式2分钟。
 
星期135锻炼计划一,星期246锻炼计划二,周瑞休息。
 
我想很多妈妈可能会收藏,但是不一定有时间去练。看看效果图,动力就足了。
 
 
小叮咛,以上动作建议顺产妈妈3个月以后可以尝试,剖腹产妈妈要产后6个月开始训练。如果身体恢复不好,可以再晚2个月。